如何停止胡思乱想：告别精神内耗，成为一个快乐的人

版权信息
目录
序言
    那些噪声是什么？
    假如可以停止“焦虑循环”，你会怎么办？
    发现更加平静和快乐的自己
    送你一个无忧密码
PART 1 搁置你的焦虑
    第一章 我们为什么会焦虑
        相信你的能力
        将狮子误认成石头的后果
        焦虑的原因：负面倾向
        杞人忧天者是如何诞生的
        充满力量的观点
        快乐背后的科学
        生活冲击
        注意力和自我调节
        唤醒水平
        跳舞小姐的情绪历险记
        你的个人故事如何“助攻”担忧和焦虑
        故事是精神“燃料”
        进一步评估情绪反应和自我调节
    第二章 平息恐惧，穿越困境前行
        大脑是个“墨守成规”的家伙
        控制精神是可能的
        人体电/脑电
        转移你的注意力
        关注大图像
        灵活地运用注意力
        改变你的语言
        “暖起来”然后“静下去”
        散个步，换种心情
        学会“装腔作势”
        小结
    第三章 开个小差，再做重大决定
        白日梦的重要性
        发散性思维
        小心！不要“迷路”了
        正念冥想
        做梦是为了构建未来
        心理时间之旅
        你会接收他人的焦虑吗？
        让我们来集体“开小差”吧
        开小差后的时光
        心智游移做出的决定
        打哈欠能够调节注意力
PART 2 大脑的超能力
    第四章 如何通过深度放松化解焦虑
        压力心态
        压力制造
        压力超载
        为什么θ波会治愈焦虑
        θ波如何治愈焦虑
        利用θ波重新编排我们的思维
        如何进行深度放松练习
        伊芙琳寻求“深度潜水状态”
        另一种显著的变化
    第五章 告别焦虑，期待最好的未来
        意图
        动机和激情
        消极的心理复述
        未来定时
        “延迟满足”的力量
        限制性信念
        信念体系结构
        大脑的超能力：设想
        挑战你的信念
PART 3 训练你的大脑
    第六章 切换你的“大脑回路”
        过去如何影响现在
        我们真正需要的是什么
        如何将神经再次模式化
        行动计划
        形成内在的稳定
        人际间的神经模式化
        做最好的打算
    第七章 如何通过自我关怀保持最佳的内在状态
        保持神经系统健康可以让你享受人生
        健康的神经状态如何提升你的洞察力
        专注自我可以改变未来
        找到你的暂停键
        深度自我
        深度倾听
        设计新的冒险经历
        自我连接和共享连接
        听从内心的声音
        生成性对话
PART 4 点燃你的生命
    第八章 全脑同步运作让你远离焦虑
        自然界的“同步”
        全脑同步运作状态的历史
        如何让你的全脑α波频率同步
        走进α波
        甩掉焦虑
        恢复力
        全脑同步运作和你的潜能
        全脑同步运作在现实世界中是如何运作的
        调整你的思想状态和思想内容
    第九章 从心流到超级思维
        心流为什么有这么多好处
        克服思想的局限性
        心流循环
        如何激发心流状态
        催眠
        心流有助于解决问题
        在休息时间里“孵化”新想法
        无意识的指导作用
        心流状态中的巅峰表现
后记
致谢