效率脑科学：卓有成效地完成每一项工作

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献词
赞誉
序言
前言
第一幕　问题与决策
    场景一：早上应接不暇的邮件
        每个人脑中都住着“金凤花”
        大脑舞台
        舞台需要大量灯光
        首先进行优先级排序
        有些演员更难登台
        运用视觉画面
        为大脑减负
        重演：早上应接不暇的邮件
    场景二：一想起来就头疼的项目
        舞台空间很小
        图谱太多
        这是一场竞赛
        在有限空间里尽最大努力
        简化
        组块化
        谨慎选择演员
        重演：一想起来就头疼的项目
    场景三：一心多用
        演员一次只能扮演一个角色
        双任务互相干扰
        超负荷工作的后果
        让观众多做些工作
        安排信息登上舞台的最佳顺序
        混搭注意力
        重演：一心多用
    场景四：对分心说“不”
        外部干扰源
        内部干扰源
        不由自主地分心
        远离分心
        踩下刹车
        赢得先机
        重演：对分心说“不”
    场景五：探寻最佳状态
        演员们很难伺候
        倒 U 形曲线
        如果这种化学物质恰到好处
        产生警觉
        产生兴趣
        过度唤醒不是好事
        唤醒程度因人而异
        恰到好处的唤醒状态
        重演：探寻最佳状态
    场景六：绕过路障
        洞察是财富的发动机
        深入潜意识
        陷入僵局
        松散的连接
        关注你内心的 ARIA
        重演：绕过路障
    中场休息：了解你的导演
        穿越历史长河的导演
        把导演放在显微镜之下
        正念背后的神经科学
        实践出真知
第二幕　在压力下保持冷静
    场景七：戏剧性脱轨
        边缘系统
        接近还是远离
        慢步向前，快步后退
        问题、敏感问题、精灵、危险地带和恶魔
        过度唤醒的影响
        时间就是关键
        为状态命名
        重演：戏剧性脱轨
    场景八：被不确定感淹没
        唯一可以确定的就是会有更多不确定性
        自主感与掌控感
        做出选择
        重新评估法为阴霾带来曙光
        应用广泛的重新评估法
        重新评估：调节情绪的“撒手锏”
        重新评估你的大脑
        重演：被不确定感淹没
    场景九：当期待失控时
        可以从期待中期待什么
        你所期待的就是你所体验的
        一点儿也不疼
        期待过低时的神经化学水平
        拥有合理的期待
        重演：当期待失控时
        第二幕结语
第三幕　与他人协作
    场景十：化敌为友
        每个人都是社会性动物
        大脑中的镜子
        朋友还是敌人
        朋友
        朋友带来的好处
        敌人
        从敌人到朋友
        重演：化敌为友
    场景十一：当一切看似不公时
        公平很重要
        公平能比金钱带来更大的奖赏
        公平游戏
        当遭遇不公的时候
        公平本身就是奖赏
        期待公平
        接受不公平
        调节你的公平反应
        重演：当一切看似不公时
    场景十二：地位之争
        维持现有地位
        当地位下降时
        当地位上升时
        追求和维持高地位
        运用 SCARF
        重演：地位之争
第四幕　推动改变
    场景十三：当他人毫无头绪时
        反馈意见的问题
        问题中的问题
        寻找解决方法
        提供建议的负面效果
        从给予建设性的反馈意见（CPF）到促进他人实现积极的改 变（FPC）
        地位的重要性
        重演：当他人毫无头绪时
    场景十四：需要转变的文化
        改变很难
        集中精力的力量
        安全感第一
        建立正确的联系
        保持新回路的活跃
        主导改变
        重演：需要转变的文化
返场
后记
致谢
术语表
    第一幕
    中场休息
    第二幕
    第三幕
    第四幕
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