微行动：成长就是从做好每件小事开始

版权信息
序言
第1章 使今日的你得以振作的30则——试着稍微改变习惯
    留有出神的时间——首先观察自己
    试着早起15分钟——心中没有余裕时的处方笺
    细细品味清晨的空气——僧人长生的秘诀在于此处
    摆齐脱下的鞋——如此，生活便会变得美好
    舍弃不需之物——内心得到洗涤，所指便是如此
    整理桌面——打扫即打磨自己的心
    用心冲一杯咖啡——定要花费时间之事的幸福
    用心写字——从字迹中可看到自己
    试着大声说话——激发干劲的方法
    不敷衍进食——进食方才应当用心
    进食时一口一停筷——试着品味感谢之意
    蔬菜断食之美——心与身的即效清洁
    找寻中意的话语——与自己内心相对的时间
    缩减所持之物——仅仅入手必要物件
    简单收整房间——如此，内心也将变得简单
    在阳台上造小庭园——小小的修行场所
    试着赤足生活——使身体远离疾病的方法
    试着充分呼出气息——消灭负面情绪的方法
    打坐悟禅——坐下思考的效果
    进行立禅——通勤时间的禅意活用法
    考虑也无用之事不做考虑——何谓内心变得轻快的状态
    巧妙切换心情——在心中造门
    安稳地呼吸——午休5分钟的椅子坐禅
    双手合十——陷入焦躁时的静心法
    保有独处的时间——禅意生活的第一步
    亲手触碰自然——即刻会注意到其中幸福
    前去眺望夕阳——感谢今日得以无事度过
    今日可做之事今日做——应赶在后悔之前
    睡前不想烦恼之事——睡前5分钟的被褥悟禅
    当下可做之事竭尽全力去做——如此，时运将轮转而至
第2章 生存的自信和勇气得以涌出的30则——试着改变对待事物的看法
    发现另一个自己——寻找己身之内的主人公
    不因未发生之事烦恼——不安是指无实体之物
    享受工作——工作方可使自己成为主人公
    尝试仅仅专注其间——无所拘的强大力量
    不拘泥于眼前之物—— 工作骤然变得愉快的思考方式
    不归因于人——机缘与运气涌来的思考方式
    不与人比—— 思及当下的工作不适合自己时
    不追求自己没有之物——满足于当下
    偶尔试着停止考虑——构思潜藏之处
    划出界限——这是最佳的压力消解法
    试着参加坐禅会——清除心之垢的机会
    培育一盆花—— 并无一日比今日之日更为重要
    端正起点——制造良缘循环
    珍惜自己——持有护身符的意义
    简单思考——若意欲使内心真正得到满足
    不畏变化之事——放手对于过往的执着
    注意变化——全部都自这般注意开始
    感觉优先于思考——培养真正的生活能力
    不忘心念浪费——譬如试着食用白萝卜叶
    不拘泥于一种看法——不仅仅拘于正确之事
    自主思考——偶尔也试着质疑常识
    相信自己——放弃之后，可能性便会减少
    烦恼不如行动——如此更为简单
    怀有柔软之心——辛劳一番是为何人
    活动身体——成为脚踏实地之人
    等候时机——世事不如意时
    珍视与物件的缘分——知晓不久用即奢侈
    试着仅仅静坐——保有凝视自己的时间
    试着使头脑放空——认识正得以生存的自己
    享受禅之庭——感受寄寓于庭园中的禅之心
第3章 可使犹豫与烦恼得到解答的19则——试着改变与他人的相处方式
    为他人尽力——使自己舒适生活的出发点
    舍弃三毒——将禅之心用于日常生活中
    保有托您的福之心意——无意说出之话语的深意
    不强加理由——传达你的真心之方法
    不用话语，用心传达——眼中所见并非全部
    看向对方的长处——着眼于对方的短处时
    与一人深入交往—— 一期一会的真正含义
    认真把握时机—— 即使人际关系，也是同样道理
    无须讨得所有人喜爱——毕竟甚至修行僧也是如此
    观其实质—— 不论厌恶亲近，其实质都相同
    善于留出距离——充耳不闻也是佛的智慧
    不计得失——棘手意识自何处产生
    不仅仅拘泥于话语——推察心意的重要性
    不受他人的意见左右——斩断犹豫之根的秘诀
    保有信念——借得人生老前辈的智慧
    与庭园对话——拘泥于形式便无以得见之事
    使他人喜悦——譬如，餐桌上的讲究
    留出与家人相聚之日——激发原本的自己的场合
    听老人家讲话——察觉当下得以在此的奇迹
第4章 不论何日均使其成为最好一日的17则——试着改变与他人的关联方式
    活在当下—— 一瞬间前的自己是过去的自己
    正因一日平凡，方才应当感谢——理所当然之事的幸福
    积极接受——是否幸福，取决于你的心
    不贪得——因思及欲求更多而痛苦
    将事实当作事实接受——下定决心之美
    方法并不唯一—— 是用头脑考虑，还是用身体考虑
    不夸耀——有魅力之人的共通点
    不拘泥于金钱—— 越是执着于金钱，金钱越会逃走
    不安时相信自己——看向存于不安反面的自信
    感受季节的推移——生活的勇气便会涌出
    试着培育何物—— 对于事物与他人怀有疼惜之心
    侧耳倾听自己的声音——珍视其中的发现
    重视一日日的生活——毕竟人生真的仅仅眨眼间
    珍惜使用生命——生命是十分重要的寄存之物
    考虑死去的方式——若是困惑于如何生存
    用尽全力于当下这一瞬间——人生是且长且短的修行