拖延症患者自救手册

封面
版权信息
目录
前言 如何利用这本书？
第一章 想尽办法开始做一件事
    不是你不够高效，而是选择的问题
    你属于哪种拖延者？
    了解自己的拖延模式
    准备好开始了吗？
    本章小结
第二章 第一周：训练意念
    你从何时开始拖延
    拖延是一种情感逃避方式
    对失败的恐惧
    对成功的恐惧
    第一周：行动计划
    本章小结
第三章 第二周： 构建上层结构
    如何构建自己的上层结构
    让每件事情的效率高起来
    每天“多出”1小时
    第二周：行动计划
    本章小结
第四章 第三周： 实现时间自由
    利用好碎片化时间
    大脑是最大的时间强盗
    第三周：行动计划
    本章小结
第五章 第四周： 高效利用大脑
    一次只能做一件事
    关注自己身体的感受
    红色警报
    第四周：行动计划
    本章小结
第六章 第五周： 形成完整的动机链条
    找到一件“小而确切”的事情
    一天的目标
    通过问“为什么”来不断地重新审视自己
    不完美也没关系
    第五周：行动计划
    本章小结
第七章 拖延症的自测
    拖延者的检查列表