煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制

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献词
推荐序
引言 概念时代已经到来
第一章 什么是“煤气灯操纵”？
了解“煤气灯效应”
我是如何发现煤气灯效应的
煤气灯操纵：从糟糕到更糟
煤气灯操纵的三个阶段：一条迂回的道路
煤气灯操纵者的三种类型
煤气灯操纵：一种新的流行病
煤气灯操纵文化
找到一条新的路径
第二章 煤气灯探戈
加入煤气灯探戈
我们为什么配合跳这支舞？
你在探戈里的角色
共情陷阱
第三章 第一阶段：“你在说什么？”
进入第一阶段：一个关键的转折点
谁疯了：是我还是他们？
当批评成为一种武器时
解释的陷阱
避免煤气灯探戈
停止舞蹈
第四章 第二阶段：“也许你说得在理。”
从第一阶段到第二阶段
“总处于防御状态”：你是否陷入第二阶段？
第二阶段的三种煤气灯操纵者
解释的陷阱：第二阶段
谈判陷阱
把自己从第二阶段中解脱出来
第五章 第三阶段：“一切都是我的错！”
从第二阶段到第三阶段
第三阶段：当你觉得挫败很正常时
第三阶段的三种煤气灯操纵者
我们为什么留下来？
创造你的新世界
你允许谁进入你的世界？
第六章 关掉煤气
做关掉煤气的决定
调动自己关掉煤气：六点计划
关掉煤气
选择你的下一步
第七章 我该走，还是该留？
花时间做出决定
第八章 让你的生活远离煤气灯
接下来怎么办？
改写你的回应
考虑未来
客观看待事物
新的可能性
附录A 了解你的情绪
建立“情绪词汇表”
找回你的声音
把你的感受画出来
附录B 想象你们的关系
想象你目前所处的这段关系
想象你们这段关系的过去
想象你们的未来
想象没有煤气灯操纵式关系的未来
评估你们的关系
附录C 照顾好你自己
抗压、抗抑郁饮食
对抗压力和抑郁的补充剂
为了增强力量、改善情绪必须保证睡眠
为了增强力量、提升情绪而坚持锻炼
荷尔蒙周期和抗抑郁药
参考文献
致谢