高效人生，让你的时间更有价值

版权信息
精力管理手册
作者张萌
人生效率体系
前言 为什么你的时间总是不够用？
第一部分 找到你的高能量时刻
第一章 如何管理疲惫和压力
1 精力管理是时间管理的前提
2 精力管理的金三角模型
3 如何应对体能不足？
4 什么造成了精力分散？
5 避免靠强撑走入恶性循环的误区
6 建立精力管理自我评估体系
第二部分 为体能充电
第二章 学会充电：好体能是高效能的基础
7 体能是适应万事的基础
8 如何呼吸能够平静和深度放松？
9 吃什么可以为体能提供必需的营养？
10 暍水的习惯可能会害了你
11 睡眠修复术带来好活力
12 小睡助你高效和敏锐
13 掌控思维，跟上工作的节奏
14 好体能也要靠好身材
15 间歇性运动铸造优异效能
16 强化力量训练打造肌肉动力
第三章 正确休息：排解压力的关键
17 如何随时随地为体力充电？
18 持续消耗与恢复不足的危害
19 张弛有度：生命需要节奏感
20 见缝插针：间歇与碎片化恢复体力
21 定期更新精力：工作中如何休息？
22 “时间茧蛹”：强迫离开高速赛道
23 远离肾上腺素迷幻：杜绝压力成瘾
24 超量补偿：认清自我极限值
25 重启身体：构建系统性恢复能力
第三部分 为意志力充电
第四章 情绪账户储值：活力充足的钥匙
26 精力储值：精力增值与快速消耗
27 变换频道术：获得正面情感的法门
28 完美人际关系术：精力再生的关键
29 情感账户仪式感：定期为精力充电
30 建立情绪的复杂和对立的统一
第五章 为意志力充电：重塑思维的渠道
31 正向思考：变换思维频道
32 学会放松：让灵感来找你
33 提高创造力：思考与放松节奏交替
34 重塑大脑：调动你的思维肌肉
35 意志力充电：热情、毅力、承诺缺一不可
36 赋予生命意义：将个人利益置后
第四部分 做好精力管理，实现高倍速人生
第六章 反复铭刻术：自我修炼的秘籍
37 95%习惯理论：让好习惯成为应激反应
38 保持“仪式习惯”的持久力
39 训练“目标肌肉”：时间和行为准确规划
40 “仪式习惯”：压力与恢复的平衡
41 自我精力管理计划：增加坚持成功概率
第七章 构建精力蓝图——掌控人生的工具
42 人生目标十一问：订立目标给精力留余地
43 人生现状七问：学会评估现状
44 人生加速度：解决精力不足的科学方法
45 学会学习：复盘三步法是自我进化的能力基础
46 学会提问：旧知与新知融合的反馈
47 学会知行合一：重复是一种力量
48 学会分享：“学会”的最高标准是“会教”
49 让知识成为生产力：避免知识的无用性
50 可持续发展：学习五环法，助力精力升级
时间看得见
前言 信所未见之事
1 认识你的系统
一个生日，一个忌日
认识人性的弱点
你出生就拿到的那手牌
你的肉身
小念头和大兴趣
探知边界
看待关系
不断追问和不断定义
2 收集世界
宇宙参照系
最激荡的传记
你可以造梦
光辉时刻
真正的旅行
改变轨迹的瞬间
3 延迟吃糖的小孩
你的过去、现在和未来
如何获得未来时间观：终局判断法
触发心流的三个方法
保持专注：灵魂和肉体双引擎生活法
4 这是你的一部分生命
流传至今的效能管理真谛
穿越历史的手账
构想未来的称手兵器
绘制命运地图
新建个人时间系统
掌握最简易的招式
5 英雄之旅
解决你的优先级问题
面对你的贪婪和恐惧
你终究孤独
如何保持专注
让“长板”无限长
极少数的人生排序
关于恋爱和婚姻
6 我的失败与伟大
想要的好玩人生
三个认知练习
复盘清单
写在创业十年这一天
7 万能的我
好习惯养成器
时间流逝，而我已才貌双全
婚礼上的大导演
奇遇图书馆
恋爱的我
8 爱与成长，至死方休
生活不是跷跷板
悠闲而稳定的工作？听起来就好无聊哦
你有仇家吗？反正我有
重返20岁我一定不会做这5件事
一个女生的优先级
没有一手好牌的人生还能赢吗？
成功人士是不是都“骨骼清奇”？
怎样才算是爱自己
少年啊，谈恋爱并不是人生中最重要的事
关于女强人的迷思
附录
后记 命运有些随机，但命运在拣选
参考书目
致谢 同谋与缪斯
一日之计：精英们的清晨日课
献言
序
第1章 起床
卡罗琳·保罗
詹姆斯·弗里曼
安德烈·D.瓦格纳
拉斐尔·赖夫
黛西·可汗
泰勒·考恩
蒂姆·奥赖利
现在到你了
第2章 专注与效率
瑞安·霍利迪
杰夫·科尔文
希娜·布雷迪
格雷格·凯里
玛丽亚·康尼科娃
沙恩·帕里什
托德·亨利
比尔·麦克纳布
马修·韦瑟利-怀特
现在到你了
第3章 晨练
斯坦利·麦克里斯特尔将军
丽贝卡·索尼
谢里·兰辛
吉莉恩·迈克尔斯
凯文·克利里
卡罗琳·伯克尔
萨拉·凯瑟琳·佩克
现在到你了
第4章 冥想
露丝·尾关
埃德·卡姆尔
艾斯特·加思达
达里亚·罗丝
迈克尔·阿克顿·史密斯
现在到你了
第5章 晚间例程
戴维·凯戴威
珍妮·布莱克
尼尔·艾尔
乔斯·路易斯·维尔森
鲍勃·穆尔
现在到你了
第6章 睡眠
阿里安娜·赫芬顿
近藤麻理惠
乔恩·戈尔德
布拉德·费尔德
斯科特·亚当斯
现在到你了
第7章 父母
比兹·斯通
埃米莉·舒曼
阿曼达·赫瑟
鲍勃·弗格森
杰米·莫里
尼克·比尔顿
现在到你了
第8章 自我关爱
艾丽·卢娜
莉萨·康登
清水裕子
约翰·贝拉尔迪博士
梅洛迪·麦克洛斯基
安伯·蕾
现在到你了
第9章 不同的环境
卡梅伦·拉塞尔
克里斯·吉尔博
戴夫·阿斯普雷
梅洛迪·霍布森
M. G.西格勒
彼得·巴莱塔
现在到你了
第10章 适应
索尼娅·拉奥
奥斯丁·克莱恩
鲁玛纳·拉斯克·达伍德
丹尼尔·伊登
约兰达·科尼尔斯
莱奥·巴波塔
安娜·玛丽·考克斯
现在到你了
总结
统计数据
致谢
参考书目
分享页
高效能时间管理术：第四版
前言
关于新版的说明
第一章 时间：一种关键资源——机遇和困难
让时间为你所用
个人方法
生产率提高
由推测到积累
完美的时间
第二章 迈向高效时间管理的第一步
你的工作组合
评估你当前的工作实践
制订计划和执行计划
什么样的系统
设定明确的目标
超前思考
花时间节省时间
花时间思考
准备说“不”
要不要追求完美
更聪明地工作而不是花费更多时间
奖励自己
保持良好意图
第三章 保持条理性
制订计划
分批处理任务
有效使用日志
谨慎安排预约
清理你的办公桌
避免“挑三拣四”
互联网
突出关键因素
坚持质量
行动还是投资
和秘书一起工作
使用“文档停放”系统
使用检查清单
将方法导向特定的结果
休息……休息
第四章 消除时间浪费
谁是最大的时间浪费者
为什么不舒适是好的
当业绩不佳时
认识现实
识别机会
处理个人打断
处理电话打断
节省时间的方法
准确传递信息
电子邮件
出差期间
第五章 电子邮件：捷径还是时间黑洞
电子邮件与蜗牛邮件
邮件：可能的缺点
基本准则
系统排序
数字签名和其他安全设备
行业术语和缩略词
附件
超链接
潜在的问题
第六章 要事优先
帕累托定律
优先做琐事
计划—倒退
遵守最后期限
审查任务方法
消除不必要项
危险，保持距离
对你的优先事项有信心
第七章 控制文书工作
尽量减少文书工作
养成简洁的习惯
文件处理最小化
不要让文件和存档浪费时间
保持文件整洁
计算机化，但要小心
请勿不必要地重复信息
请勿不必要地增加信息
不要随意使用书面内容
更快地写作
WPB——办公室中最节省时间的对象
第八章 与他人合作
社会化组织
非正式联系
让工作午餐更有效
考虑外出一天
没有冲突，就没有时间浪费
合适的人
需要明确指示
不要自己做，委派给他人
交换任务以节省时间
发展你的员工
使用最省时的短语
不要犹豫
激励你的员工
为员工提供具体的时间管理措施
制定并坚持严格的规则
会议——危险还是机会
第九章 最后的话
进行时间管理值得吗
掌控生活，从掌控时间开始：迅速取得成果的突破性时间管理体系
引言
第一章 战略规划与目标设定的时间
第二章 生产时间——完成更多的工作
第三章 收入增长的时间
第四章 空闲时间
第五章 工作时间
第六章 创意时间
第七章 解决问题和做决定的时间
第八章 社交和家庭时间
第九章 休息和放松的时间
第十章 安静的时间
总结